Rangkuman Penjaskes kelas 8



SEMESTER I






Merangkum bab 1 : PERMAINAN BOLA BESAR







A.     
Permainan sepak bola




                               Sepak
bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri   dari 11 orang tiap regu dan dimainkan
dilapangan berbentuk persegi panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit
dan dibantu oleh hakim garis.



1.      
Teknik Dasar Menyundul Bola



a. 
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.



b.  Kedua lengan di depan samping badan, pandangan tertuju
pada    arah bola.



c.   Lentingkan pinggang kebelakang dan keraskan otot leher
serta berat badan tertumpu pada kaki belakang.



2.      
Latihan
Dasar menggiring bola



a.  Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.



b.  Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar.



3.      
Latihan
Dasar Menahan Bola



a. 
 Menahan bola dengan menggunakan paha.




b. 
Menahan bola dengan kaki bagian luar.






B.     
Permainan Bola Voli



1.      
Keterampilan
Gerak Dasar Servis Atas ( Tenis Servis )



a.  Berdiri tegak.



b.  Kedua kaki sikap melangkah.



c.  
Tangan kiri memegang bola di depan badan.



d. 
Pandangan ke arah bola.



e. 
Lambungkan bola keatas.



f.   
Lentingkan badan ke belakang.



2.      
Keterampilan Teknik Dasar Membendung



a. 
Tahap persiapan.



b. 
Gerakan.



c.  
Akhir gerakan.



3.      
Keterampilan Teknik Dasar Smes



a.  Berat badan pada kaki depan



b.  Pandangan kearah depan ( arah net )



c.  
Gerakan awalan.



d.  Gerakan tolakan.



e.  Gerakan pukulan.



f.   
Gerakan mendarat.



g.  Kedua lutut direndahkan.



h.  Berat badan dibawa kedepan.



i.    
Pandangan kedepan
atas.



j.   
Kedua lengan di
depan samping badan.







Merangkum Bab 2 : PERMAINAN BOLA KECIL







B.A                                
Softball




        Permainan
softball merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders.
Dimana teknik dasarnya
meliputi gerakan lempar tangkap bola. Setiap regu terdiri dari 9 orang pemain.



1.      
Teknik Melempar Bola



a. 
Melempar lurus



b. 
Melempar samping



c.  
Melempar bawah



d.  Pitching sling shoot dan wind mill



2.      
Teknik
Menangkap Bola



a.  Teknik menangkap bola lambung ( catch
fly ball )



b.  Teknik menangkap bola lurus        ( catch strike ball )



c.   Teknik menangkap bola gulir         ( catch ground ball )



3.       Teknik Dasar Memegang Stik



a.  Pegangan panjang ( bawah )



b.  Pegangan tengah



c.   Pegangan atas



4.       Teknik Memukul dalam Permainan
softball




                        Tujuan memukul adalah
menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.



B.B Bulutangkis



Ø berat bola antara 4,75 – 5,50 gram



Ø jumlah bulu 14-16 helai yang
panjangnya antara 4mm – 70mm



Ø bulu
ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25 – 28mm



Ø garis tengah bulu bagian atas 54mm



1.     Teknik Dasar Servis



a.  Teknik dasar servis panjang forehand



b.  Teknik dasar servis pendek forehand



c.   Teknik dasar servis pendek backhand



2.     Teknik Dasar Pengembalian Servis



a.  Pengembalian servis panjang



b.  Pengembalian servis pendek



3.     Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar



a.  Batasan pengertian kombinasi



b.  Model
pembelajaran kombinasi keterampilan teknik dasar







Merangkum Bab 3 : ATLETIK



A.    Penguasaan
Materi Lari Jarak Menengah




                        Lari
jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track
dengan menempuh jarak 800m dan 1500m.



1.      
Teknik Dasar yang harus Dikuasai Pelari



a. 
Start



b. 
Sikap badan saat lari



c.   Sikap badan saat masuk masuk finish



2.      
Prinsip Gerak dalam Lari Menengah



a. 
Gerakan lari dimulai dari aba-aba start



b. 
Sikap badan condong kedepan



c.  
Kedua tangan diayunkan



d. 
Frekuensi gerakan kaki pada saat lari



e. 
Pendaratan kaki



3.      
Faktor penting dalam lari menengah




          Dalam
melakukan lari jarak menengah factor yang perlu diperhatikan adalah gaya dan
tahan tubuh.



4.      
Latihan kombinasi lari jarak menengah



a.  Gerak
mengayun tangan dan lari ditempat.



b. Gerak
lari dan memasuki finish.



B.      Lempar lembing awalan langkah jingkat
( hop-step)



1.       Cara memegang lembing



a.  Cara Amerika



b.  Cara Finlandia



c.   Cara pegangan Tang



2.       Cara melempar lembing




            Cara melempar lembing dapat
dilakukan dengan 2 cara:



a.  Tanpa awalan



b.  Dengan awalan



3.       Gerak ikutan ( follow throught )



Gerak
ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing.



4.      
Sarana dan prasarana lempar lembing



a.  Sarana
atau alat



b.  Prasarana
atau lapangan



5.      
Peraturan



a.  Pelempar
harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar lembing.



b.  Hasil lemparan harus menancap tanda
bekas jatuhan.



c.   Pemenang adalah peserta yang dapat
melemparkan jauh.



d.     Setelah melakukan lemparan, peserta
harus keluar melalui belakang garis batas lemparan.







Merangkum Bab 4 : BELA DIRI



A.    Pencak silat



Pencak silat adalah
olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun
penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.



1.     Bentuk latihan gerakan pembelaan
dalam pencak silat



a.  Langkah



b.  Bentuk latihan tangkisan



c.   Bentuk latihan elakan



2.     Gerakan serangan tangan atau kaki



a.  Jenis serangan tangan/pukulan
meliputi:



1)       Serangan arah depan



2)      
Serangan ini digunakan pada sasaran yang
berada didepan



3)      
Serangan tangan dari atas



4)      
Serangan tangan dari samping



5)      
Serangan siku depan



b.  Jenis
serangan kaki/tendangan



1)      
Serangan kaki dapat menggunakan punggung
kaki/sabit.



2)      
Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.



3.     Tangkapan



a.  Tangkapan
tangan.



b.  Tangkapan
depan lengan.







Merangkum Bab 5 : KEBUGARAN JASMANI



A.     
Pengertian kebugaran jasmani




                         Kebugaran
jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari
tanpa kelelahan.



B.     
Latihan kekuatan



1.      
Push up.



2.      
Pull up.



3.      
Latihan kekuatan otot perut.



4.      
Back up.



5.       Latihan kekuatan otot kaki dengan
naik turun anak tangga.



C.       Latihan daya tahan



1.   Melakukan two arms press.



2.   Latihan otot tangan.



3.   Latihan otot punggung .



4.   Latihan otot kakibentuk latihan
ketahanan dapat dilakukan menurut kemampuan setiap anak.



a.  Latihan otot tangan



Dengan
melakukan gerakan push up sebanyak-banyaknya.







b.  Latihan otot punggung



Lakukan
gerakan back up sebanyak-banyaknya.



c.   Latihan otot kaki



Lakukan
gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.



d.  Latihan otot perut



Lakukan
gerakan sit- up sebanyak-banyaknya.







Merangkum
Bab 6 : AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK



A.    Senam lantai



1.     Gerakan meroda



a.     Berdiri menyamping arah gerakan



b.     Kedua kaki dibuka selebar bahu dan
kedua tangan diangkat keatas



c.      Putar menyamping menyerupai roda



d.     Ketika kedua tangan menumpu, kedua
kaki dibuka lurus keatas



e.     Kaki satu per satu diletakan kembali



2.  Guling lenting



a.     Sikap jongkok menghadap matras.



b.     Letakan kedua
tangan diatas matras.



c.     
Masukan kepala diantara kedua tangan.



d.     Lencutkan kedua kaki kedepan atas
sehingga punggung melenting.



3.    Gerak
rangkaian pada senam lantai



a.     Rangkaian meroda dan guling lenting



b.     Rangkaian guling depan dan guling
lenting



4.    Rangkaian meroda dan guling lenting



a.     Ambil sikap berdiri menyamping.



b.     Lakukan
gerakan meroda dengan sempurna.



c.     
Rapatkan kedua kaki menghadap kearah
matras.



d.     Bungkukan badan, lakukan gerakan guling
depan dengan sikap akhir berdiri.



B.    Senam irama menggunakan gada



1.     Gada



Gada memiliki cirri-ciri berikut.



a.     Kepala
gada berdiameter 3 cm.



b.     Leher
gada berdiameter 2,2 cm.



c.     
Kaki dasar lebih kecil dengan diameter
2,5 cm.



d.     Panjang
gada 40 -50 cm dan berat 150 gram.



2.  Teknik
memegang gada



a.     Pegangan
biasa ( reguler grip ).



b.     Pegangan
berlawanan ( reserve grip ).



c.     
Pegangan biasa atau pegangan atas.



d.     Pegangan
berlawanan atau pegangan bawah.



3.    Bentuk latihan gerakan menggunakan badan



a.     Gerak mengayun.



b.     Gerak mengangkat.



c.      Gerak memutar.







Merangkum
Bab 7 : RENANG



A.    Renang gaya bebas



1.     Hakikat renang




       Renang adalah sikap badan mengapung
dipermukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak
maju dengan bernapas secara bebas.



2.    Teknik gerakan kaki



a.     Teknik
ini dilakukan dengan cara kedua tangan perpegangan pada besi dipinggir kolam.



b.     Kedua
kaki lurus kebelakang dan digerakan turun naik secara bergantian dengan sumber
gerakan dari pangkal paha.



3.    Teknik
gerakan tangan



a.     Kedua
kaki dibuka lebar dan berdiri dikolam yang dangkal.



b.     Bungkukan kedua badan bersamaan kedua
tangan lurus kedepan.



c.      Tangan kebelakang hingga lurus
disamping paha.



d.     Tangan dijatuhkan kedalam air dengan
ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya.



4.    Teknik pengambilan napas



a.     Berdiri menghadap ke dinding kolam
dan kedua tangan pegangan kebesi ditepi kolam.



b.     Lutut direndahkan hingga kepala masuk
ke air.



c.      Pada saat leher diputar dan mulut
dipermukaan air hiruplah udara sebanyak-bnyaknya, dan saat mulut di air buang
napas dari mulut hingga habis.



5.    Teknik gerakan renang gaya bebas



a.     Posisi tubuh streamline.



b.     Kaki
digerakan naik turun secara bergantian.



c.      Gerakan tangan berputar kedepan dengan
gerakan menarik dan mendorong.



d.     Pada saat leher diputar dan mulut
dipermukaan air hiruplah udara, dan saat kepala di air buang napas dari mulut
hingga habis.







Merangkum
Bab 8 : BUDAYA HIDUP SEHAT



A.    Budaya hidup sehat dalam hubungan
seks



1.     Hakikat hubungan seks




       Hubungan seks merupakan hubungan yang
layaknya dilakukan oleh suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan.



2.     Pengertian hubungan seks bebas




       Hubungan seks bebas adalah hubungan seks
yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.



3.     Bahaya dan dampak seks bebas



a.     Merusak mental seseorang.



b.     Menularnya penyakit seks, misalnya
sipilis, AIDS dll.



c.      Timbulnya kekerasan dan kebrutalan
dimasyarakat dll.



4.     Tindakan pengendalian diri



a.     Remaja perlu mengetahui akibat buruk
dari seks bebas.



b.     Pengendalian diri yang kuat.



c.      Tidak melanggar norma agama.



d.     Menjauhkan
diri dari tindakan pornografi dll.







B.      Usaha menolak budaya seks bebas




                               Budaya seks bebas
merupakan penyalahgunaan fitrah kemanusiaan, karena hubungan seks bertujuan
untuk melestarikan keturunan bagi suami istri yang sah. Agar kita tidak
terjerumus oleh hubungan seks bebas kita harus melakukan tindakan :



a.     Memilih teman yang berakhlak baik.



b.     Saling
setia bagi pasangan yang sudah menikah.



c.      Berani menolak ajakan teman atau
pacar yang beresiko.



d.     Tidak
merusak kepercayaan orang tua pada diri sendiri dll.



















Rangkum Penjaskes Kelas 8



SEMESTER II



Merangkum bab 1: PERMAINAN BOLA BESAR



A.  
Sepak Bola



1.     Hakikat sepak bola




      Sepak boladalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas
lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah ditentukan dimana setiap
regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang dan dibatasi dengan waktu
2*45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit.



2.     Teknik menendang bola




      Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong
bola yang telah atau merupakan faktor dominan dalam permainan sepak
bola.menendang bola dibedakan menjadi 3 macam:



a.     Menendang
bola dengan kaki bagian luar.



b.     Menendang
bola dengan punggung kaki.           



3.     Teknik
dasar menahan bola



Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.



a.     Teknik
dasar menahan bola dengan dasar kaki



b.     Teknik
menahan bola dengan kura-kura kaki



4.     Teknik
menggiring bola



Menggiring atau mendribble, yaitu gerakan mendorong
kedepan variasi kesamping sambil berlari sehingga bola bergulir diatas tanah
dan selalu dalam penguasaan pemain.



5.     Teknik
menyundul bola



Gerakan menyundul bola dapat dilakuka dengan cara
ditempat ataupun berlari.
Bentuk latihan kombinasi dan koordinasi



a.     Teknik
menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman.



b.     Latihan teknik menggiring dilanjutkan
menembak kegawang.



B.    Bola voli



B       Hakikat permainan



Permainan
bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh
sebuah jarring ditengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang
dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan system rally point dan
dipimpin oleh dua orang wasit.







C       Teknik dasar servis atas



Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam
permainan bola voli.



D     
Teknik dasar smes ( spike )



Smes
( spike ) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan.



E       
Teknik passing



Passing
merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain,
baik passing bawah maupun passing bawah.



F       
Blocking



Blocking
adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada
tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan
sendiri maupun dua atau tiga orang didekat net.



C.  Bola Basket



1.     Hakikat bola basket



Permainan
bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan
dengan cara memasukkan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola
basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.



2.     Teknik passing



Passing
adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan satu tim dalam menyusun
serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu
tangan.



3.     Menggiring



Menggiring
atau mendribble adalah gerakan memantul-mantulkan boladengan satu tangan dan
telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.







4.     Shooting



Shooting
atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah
ring basket untuk memperoleh nilai.



5.     Tembakan melayang ( Lay- up shoot )



Lay-up
adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang
didahului dengan gerakan langkah.



6.     Latihan
kombinasi dan koordinasi bola basket



a.     Latihan kombinasi menggiring,
passing, dan shooting



b.     Latihan kombinasi passing dan lay up.







Merangkum
bab 2 : PERMAINAN BOLA KECIL



A.  Softball



Softball adalah
olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang
dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari utuk menuju ke base.



1.     Teknik
melempar bola



Teknik melempar bola meliputi cara memegang dan melempar
bola.



2.     Teknik
menangkap bola



Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball,
yaitu:



a.    Teknik menangkap bola lambung ( catch
fly ball )



b.   Teknik menangkap bola lurus        ( catch strike ball )



c.    Teknik menangkap bola gulir         ( catch ground ball )



3.     Teknik dasar memegang stik




           Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan
untuk memegang stick yaitu:



a.            
Pegangan
panjang ( bawah )



b.            
Pegangan
tengah



c.             
 Pegangan atas



4.     Teknik
memukul dalam permainan bola softball



Tujuan
memukul adalah menterang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih
kemenangan. 



5.     Sliding



Sliding
adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.



Macam- macam sliding :



a.     Sliding lurus       ( straight leg slide )



b.     Sliding mengait ( hook slide )



c.      Sliding dengan kepala lebih dulu (
head first slide )











B.  Tenis meja



1.     Cara memegang bet



Cara memegang bet dibedakan menjadi dua macam yaitu :



a.     Penholder grip adalah cara memegang
bet seperti memegang pena.



Cara ini terdiri dari 2 macam.



1)   Model
RRC



2)   Model
Jepang



b.     Shake
hand grip



2.     Servis



Servis
adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.



3.     Teknik memukul bola



a.     Pukulan backhand



b.     Pukulan forehand



4.     Permainan ganda



Permainan
tenis meja ganda harus dilakukan secara bergantian dan tidak diperkenankan
pemain memukul 2 kali.



Pola permainan ganda adalah sebagai berikut.



a.     Bergerak
kesisi kiri dan kanan                                         



b.     Bergerak manurut sistem huruf “T”



c.      Bergerak manurut sistem huruf “N”



d.     Bergerak manurut sistem huruf “O”



















Merangkum bab 3 : ATLETIK



A     
Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek




 Lari cepat adalah lari yang
diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya ( sprint ).



1.     Lari
teknik dasar start



Start dibagi menjadi 3 macam :



a.     Start
panjang



b.     Start
menengah



c.     
Start pendek



2.     Teknik
dasar start jongkok



a.     Aba- aba
bersedia



b.     Aba-aba  siap



c.     
Aba- aba “Ya”



3.     Teknik dasar lari jarak pendek



a.     Gerakan kaki



b.     Gerakan kedua lengan



c.      Sikap badan



4.     Teknik dasar finish



a.     Lari
terus tanpa mengubah sikap lari



b.     Merebahkan badan kedepan bersamaan
kedua lengan diayun lurus kebelakang



c.      Memutar dada kesalah satu sisi



B       Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (
Walking In The Air )




          Lompat jauh merupakan nomor atletik
yang dilombakan baik untuk putra maupun putri. Tujuan lompat jauh adalah
melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Ada beberapa teknik
dalam lompat jauh diantaranya :



a.     Teknik awalan.



b.     Teknik tolakan.



c.     
Teknik saat terbang di udara.



d.     Teknik
mendarat.







Merangkum bab 4 : BELA DIRI



A.          
Pencak silat



1.   Hakikat
pencak silat



Pencak silat adalah olahraga beladiri
yang berasal dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah
gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi lihur.



2.     Bentuk latihan gerakan pembelaan
dalam pencak silat



a.     Langkah



b.     Hindaran



c.      Elakan dan tangkisan



3.     Gerakan serangan tangan atau kaki



a.     Jenis serangan tangan/pukulan



1)                     
Serangan
arah depan



2)                     
Serangan
tangan dari atas



3)                     
Serangan
tangan dari samping



4)                     
Serangan
siku depan



b.     Jenis serangan kaki/ tendangan



1)                     
Serangan
kaki dapat menggunakan punggung kaki/ sabit.



2)                     
Serangan lutut terdiri atas bawah dan
samping.



3 . Tangkapan



a.     Tangkapan
satu tangan



1)                     
Tangkapan tangan.



2)                     
Tangkapan dengan lengan.







Merangkum bab 5 : KEBUGARAN JASMANI



A.    Pengertian
kecepatan dan kelincahan




   Kebugaran
jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa
mengalami kelelahan yang berarti
.



1.     Kecepatan




            Kecepatan
adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak
dalam suatu selang waktu.



2.     Kelincahan



Kelincahan adalah kemampuan seseorang
untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, sesuai situasi
yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.



B.    Latihan
kecepatan dan kelicahan



1.     Latihan
kecepatan



a.    
Kecepatan otot tangan.



b.    
Latihan kecepatan otot punggung.



c.     
Latihan otot kaki.



d.    
Latihan otot perut.



2.     Latihan
kelincahan



a.     Latihan
mengubah posisi tubuh jongkok berdiri.



b.     Latihan kelincahan gerakan
bereaksi.                                                                                                                    



c.      Latihan mengubah gerak tubuh arah
lurus.



d.     Latihan lari belok-belok.











Merangkum
bab 6 : AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK



A.    Senam lantai



1.     Hakikat senam lantai




            Senam lantai
merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation International
Gymnastic yang termasuk senam artistik.



2.     Gerakan meroda



Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan
dengan cara:



a.            
Berdiri
menyamping arah gerak



b.            
Kedua
kaki dibuka selebar bahu dan tangan diangkat keatas



c.             
Putar
menyamping menyerupai roda



d.            
Ketika
kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus keatas



e.            
Kaki satu per satu diletakan kembali
dimatras



3.     Guling
lenting



Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan
badan dan tendangan dua kaki.



4.     Gerak
rangkaian pada senam lantai



Gerak rangkaian adalah dua gerak atau
lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.



a.     Rangkaian meroda dan guling lenting



b.     Rangkaian guling depad dan guling
lenting



c.      Rangkaian meroda dan guling depan



B.    Senam irama



1.     Hakikat senam irama




 Senam irama merupakan
gerakan senam ataupun gerakan bebas yang di barengi dengan music atau nyanyian
sesuai irama yang mengikutinya.



2.     Gerakan dasar senam irama



a.      Gerakan langkah kaki meliputi :



1)                     
Langkah
biasa



2)                     
Langkah
rapat



3)                     
Langkah
keseimbangan



4)                     
Langkah
depan



b.      Gerakan ayunan tangan



c.       Bentuk-bentuk gerakan variasi



1)                     
Variasi
langkah depan dan gerakan tangan keatas.



2)                     
Variasi langkah kesamping dengan gerakan
tangan memutar.







Merangkum
bab 7 : AKTIVITAS RENANG/ AKUATIK



A.    Renang gaya dada



1.    
Sejarah
renang gaya dada



Pada tahun 1875 renang dada dipopulerkan oleh perenang
Inggris, Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang merenangi teluk
Channel ( Kanal ) dengan menggunakan renang dada. Gerakan renang ini menyerupai
katak yang sedang berenang sehingga gaya ini disebut gaya katak.



2.    
Teknik
dasar gerakan dalam renang gaya dada



a.     
Teknik meluncur



b.     
Teknik dasar
gerakan kaki



c.      
Teknik dasar
gerakan tangan



d.     
Teknik dasar
pernapasan



3.    
Koordinasi
renang gaya dada



a.      Sikap awal.



b.      Gerakan.







Merangkum
bab 8 : PENJELAJAHAN



A.   
Hakikat
penjelajahan



Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas
secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal
alam secara langsung.



B.   
Penjelajahan
mengelilingi perkampungan disekitar sekolah



Dilihat dari letaknya sekolah
dapat dirinci sebagai berikut.



1.     Letak sekolah dipedesaan,
biasanya meliputu lingkungan-lingkungan pegunungan, sungai dll.



2.     Letak sekolah di
perkotaan, biasanya meliputi lingkungan perumahan, pekantoran dll.



1.    
Tujuan dan motivasi penjelajahan



Tujuan kegiatan penjelajahan adalah
utuk mengenal lingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu dilingkungan
sekolah.dan mengadakan bakti sosial yang bermanfaat bagi masyarakat
disekitarnya.



2.    
Manfaat penjelajah



a.    
Mengetahui
keadaan alam yang sebenarnya



b.    
Meningkatkan
keimanan kepada Tuhan Yang Maha Esa dll.







3.    
Perencanaan
penjelajah dan persiapan penjelajah



1.    
Lama penjelajahan



2.    
Hari dan tanggal
penjelajahan



3.    
Pembuatan laporan
penjelajahan



4.    
Penentuan lokasi



5.    
Penentuan biaya



6.    
Pembagian tugas



4.    
Peralatan
dan perlengkapan penjelajahan



1.    
Peta, kompas,
altimeter, dan jam.



2.    
Alat komunikasi, meliputi ht, peluit, signal, dan senter.



3.    
Perlengkapan
pendukung, meliputi obat-obatan dan bahan makanan.



5.    
Peraturan
penjelajahan



1.       
Mejaga keutuhan
kelompok.



2.       
Memerhatikan
cuaca.



3.       
Mengadakan
pembagian tugas dll.







Merangkum
bab 9 : BUDAYA HIDUP SEHAT



A.   
Pengertian
penyakit menular




 Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat
menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia.



B.   
Penyakit
menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat



1.    
Hakikat
penyakit menular



Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat
menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia.



2.    
Penyakit
flu burung



a.    
Flu burung adalah
penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang burung/ unggas/
ayam. Virus flu burung akan mati dalam suhu yang tinggi.kebersihan diri perlu
dijaga pula dengan mencuci tangan dengan antiseptik.



b.    
Gejala flu burung
:



1)  
Panas lebih dari 38 derajat celcius.



2)  
Batuk.



3)  
Sakit tenggorokan.



4)  
Keluhan pernapasan.



c.     
Cara penularan :



1)   Menghirup udara yang mengandung virus flu burung.



2)   Bersentuhan dengan unggas yang terjangkit flu burung.







d.    
Cara pencegahan :



1)   Hidari kontak langsung dengan unggas apapun.



2)  
Cucilah tangan dan sabun setelah bersentuhan dengan
unggas.



3)  
Peternakan harus
jauh dengan pemukimanuntuk mengurangi resiko penularan.



3.    
Malaria



malaria adalahpenyakit yang
berbahaya bagi semua orang. Terutama anak-anak.



a.    
Penyebabnya adalah plasmodium perantara nyamuk Anopheles.



b.    
Masa inkubasi 1-4 minggu.



c.     
Malaria
ditularkan oleh nyamuk Anopheles betina yang menggigit penderita.



d.    
Pencegahannya,
menjaga kebersihan lingkungan, saat tidur dapat menggunakan obat anti nyamuk
yang sesuai.



e.    
Pengobatan dengan cara diberi obat chlorogiun ( tablet
kina )



4.    
Demam Berdarah Dengue ( DBD )



Penyakit DBD adalah penyakit yang
menyerang orang semua umur, terutama pada anak-anak.



a.    
Prnyebabnya adalah virus dengue yang ditularkan oleh
gigitan nyamuk Aedes Aegepty.



b.    
Masa inkubasi 2-7 hari.



c.     
Penularannya melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty pada
siang hari.



d.    
Pencegahan dilakukan dengan cara, memberantas sarang
nyamuk DBD, menguras bak mandi 2 kali seminggu, menutup rapat tempat
penampungan air dll.



e.    
Pengobatan pada
penderita, minum tablet aspirin, minum sebanyak-banyaknya dengan air matang
dll.



5.    
Tuberculosis
( TBC )



Penyakit
TBC adalah penyakit batuk yang menahun terutama pada malam hari.



a.    
Penyebabnya
adalah microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang/ tongkat kecil.



b.    
Masa inkubasi 4-6
minggu.



c.     
Penularan melalui titik ludah saat berbicara ( droplet
infection ) dan udara ( airborne infection )



d.    
Pencegahan TBC dengan cara, menjaga keseimbangan antara
makanan dan minuman, menghindari droplet infection dan airborne infection.



e.    
Pengobatan, diberi obat INH, istirahat yang cukup,
makanan yang cukup mengandung gizu dan vitamin, berada dilingkungan udara yang
segar.



6.    
Kudis ( Scabie )



Penyakit
kudis disebabkan oleh virus Sarcoptes Scabel. Gejala-gejala penyakit kudis,
terasa gatal, bagian yang diserang disela-sela jari, pada tempat tersebut
terdapat gelembung yang berisi cairan.



Penyakit
kudis dapat ditularkan melalui:



a.    
Kontak langsung
dan kontak tidak langsung



Pencegahannya,
menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan, tidak berkontak langsung dengan si
penderita, jangan meminjam benda-benda milik penderita.